1.鱼类：富含omega-3脂肪酸，有助于降低血压。建议每周食用2-3次。

2.坚果：富含健康脂肪酸、膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低胆固醇和预防心血管疾病。

3.燕麦：富含膳食纤维和植物固醇，有助于降低胆固醇和血压。

4.蔬菜：多种蔬菜，如芹菜、胡萝卜、菠菜、西红柿等含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压。

5.水果：富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低胆固醇和血压。特别是钾含量高的水果，如香蕉、橙子、柚子等。

6. 全谷物：富含膳食纤维和维生素，有助于降低胆固醇和血压。

7.低脂乳制品：富含钙和维生素D，有助于降低血压。选择低脂或脱脂乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪。

8. 黑巧克力：富含黄烷醇和咖啡因，有助于降低血压。选择至少70克可含量的黑巧克力，适量食用。

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